Nos équipements & machines

Régler l'écartement des pads pour un départ confortable, buste droit et dos bien calé contre le dossier, charge légère ; serrer les jambes puis relâcher lentement, sans à-coups.

Régler la hauteur du siège pour que le haut du dos soit bien en appui, charge légère, enrouler le buste (rapprocher le sternum du bassin) sans tirer sur la nuque avec les bras, expirer pendant l'enroulement.

Aligner l'axe de rotation de la machine avec le genou, rouleau posé sur le bas du tibia (juste au-dessus de la cheville), dos plaqué au dossier, monter en contrôle sans claquer le genou en fin d'extension.

Régler le rouleau juste au-dessus des talons, bloquer les cuisses avec le cale-cuisses, dos plaqué ; fléchir complètement puis revenir en contrôle sans laisser filer la charge.

Dos et bassin bien calés contre le dossier, pieds à plat largeur bassin sur la plateforme, ne pas verrouiller brutalement les genoux en extension, descendre jusqu'à ~90° sans décoller les fesses.

Caler la cuisse sur le coussin, cheville sous le rouleau, charge légère, flexion complète du genou puis retour contrôlé.

Régler les cale-cuisses pour être bien stable, prise un peu plus large que les épaules, tirer la barre vers le haut de la poitrine en descendant les coudes, buste légèrement incliné en arrière, contrôler la remontée.

Sur barre guidée : bien verrouiller/déverrouiller les crochets par rotation, charge légère, garder le dos gainé. Régler le banc à la bonne hauteur pour les exercices à la poulie.

Régler la hauteur des poulies selon l'exercice, charge légère pour maîtriser la trajectoire, gainer le tronc, mouvements lents et contrôlés.

Choisir la station adaptée à l'exercice, régler la charge à la goupille, garder une trajectoire contrôlée et le tronc gainé ; demander l'accessoire (poignée/corde) adapté.

Choisir la station, régler la charge, garder une trajectoire contrôlée et le tronc gainé.

Poitrine bien plaquée contre le support, tirer les coudes vers l'arrière en serrant les omoplates, charge légère, dos neutre.

Régler la hauteur pour que le bassin repose sur le pad et que les chevilles soient bien bloquées, amplitude contrôlée sans hyperextension du bas du dos, commencer sans charge additionnelle.

Régler le siège pour que les poignées soient à hauteur du haut de poitrine, dos plaqué, charge légère et égale des deux côtés, ne pas verrouiller brutalement les coudes.

Dos plaqué au dossier, poignées à hauteur de poitrine, charge légère et égale des deux côtés, pousser sans verrouiller violemment les coudes, revenir en contrôle.

Siège réglé pour poignées à hauteur du haut de poitrine, dos plaqué, charge légère et équilibrée, coudes non verrouillés en fin de poussée.

Régler le siège pour que l'arrière des bras repose bien à plat sur le pupitre, charge légère, amplitude complète (bras tendus en bas → contraction en haut) sans à-coups.

Régler la hauteur du siège/pupitre pour que les aisselles soient bien calées, charge légère (barre EZ), amplitude complète et contrôlée, ne pas rebondir en bas.

Régler les crochets et les barres de sécurité à la bonne hauteur, commencer à la barre à vide pour la technique, dos gainé, demander une aide/pareur pour les charges lourdes.

Pour les tractions, s'aider d'un élastique si besoin ; pour les dips, amplitude contrôlée sans descendre trop bas ; relevé de genoux plutôt que jambes tendues au début ; gainer le tronc.

Charger léger, saisir les montants, buste gainé et légèrement incliné vers l'avant, pousser avec les jambes en petits pas puissants sur une distance courte.

Séquence du coup de rame : poussée des jambes d'abord, puis bascule du buste, enfin tirage des bras ; retour dans l'ordre inverse. Réglage cale-pieds serré, dos droit, résistance (damper) 3-5 pour commencer.

Attacher le cordon de sécurité, démarrer lentement en marchant, se tenir droit sans s'agripper en permanence aux barres, monter la vitesse/inclinaison progressivement.

Régler la hauteur de selle (jambe légèrement fléchie en bas de pédalage) et le recul, sangler les pieds, résistance modérée, dos neutre, ne pas verrouiller les coudes.

Régler selle (hauteur/recul) et guidon, sangler les pieds, résistance modérée, dos neutre, mains relaxées sur le guidon.

Régler la hauteur de selle (légère flexion du genou en bas), dos droit, commencer à résistance faible, cadence régulière ; utiliser les programmes de la console.

Poser tout le pied sur la pédale, se tenir droit, mouvement fluide et complet, résistance modérée, utiliser les bras et les jambes ensemble.

Monter à vitesse lente, se tenir légèrement aux rampes sans porter le poids dessus, poser tout le pied sur la marche, buste droit ; garder une allure régulière.

Régler la distance du siège pour une légère flexion du genou en fin de pédalage, dos calé contre le dossier, résistance faible au début, cadence régulière.

Pied à plat sur la pédale, buste droit, mouvement fluide et complet, résistance modérée, coordonner bras et jambes.

Debout jambes légèrement fléchies, saisir les poignées en haut, tirer vers le bas en engageant les abdos et les hanches (pas seulement les bras), revenir en contrôle. Amplitude complète, rythme modéré.

Poser tout le pied sur la pédale, buste droit, se tenir légèrement aux poignées sans se reposer dessus, amplitude de pas régulière, résistance modérée.

Commencer sans résistance additionnelle, marcher en poussant la barre, buste gainé et légèrement incliné, foulée contrôlée ; se familiariser avant les sprints.

Pied à plat sur la pédale, buste droit, mouvement fluide et complet, résistance modérée, coordonner bras et jambes.

Bien bloquer les chevilles avant de basculer, commencer par une inclinaison faible, remonter doucement, éviter en cas d'hypertension, glaucome ou problèmes cardiaques.

Commencer à basse fréquence et faible durée (30-60 s), genoux légèrement fléchis (jamais verrouillés), pieds sur le plateau, se tenir aux poignées ; monter progressivement.